伸懒腰是办公一族锻炼捷径 –

发布时间:2020-09-17 来源:养生做什么最合适

第三军医大学新桥医院骨科主任周跃教授说,办公一族常常是长期保持同一姿势工作,腰部肌肉因此处于持续受力慢性劳损的状况,长期如此是产生肌肉疲劳的重要原因,也是腰肌劳损发病的一大诱因。

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伸懒腰这种简易锻炼方式,对伸展腰部活动筋骨放治癲痫秘方松脊柱其实有很好的效果。周跃教授说,伸个懒腰,在短短几秒钟内,可将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增加血液循环量,改善血液循环。伸懒腰还能疏通颈部血管,让其顺畅地把血液输送到大脑,使大脑得到充足的营养,从而缓解疲劳,振奋精神。而且,伸懒腰能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼,逐渐发达强壮,能够防止北京什么医院可以治好癫痫病腰肌劳损,及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。 http://www.diaruo.cn

此外,周跃教授还为办公一族推荐了伸懒腰之外的几种简易锻炼方法。一是前屈后伸:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。二是转胯回旋:两腿开立,稍宽于肩,双手叉武汉治癫痫病比较有效医院腰,调匀呼吸,以腰为中轴,胯先按顺时针方向做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10次至20次。三是交替叩击:两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳,先向左转腰,再向右转腰,与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双如何治疗癫痫病患者手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

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