拉力绳腿部训练方法,拉力绳怎么用

发布时间:2020-07-30 来源:养生做什么最合适

锻炼肌肉:大腿肌群、臀部肌群

动作要点:

1、两脚分开与髋同宽或是与肩同宽,微微挺胸收腹,两只手握住拉力绳手柄,将拉力绳拉起放在肩上。

2、吸气时,屈膝下蹲到大腿与地面平行,膝关节的方向要与脚尖的方向是一致的,上身前倾,保持背部的平直,两无锡癫痫病治疗医院,在哪里眼始终注视着前方。

3、呼气时,挺身站直身体,保持膝关节微屈。吸气向下还原。

锻炼肌肉:大腿肌群、臀部肌群

动作要点:

1、把拉力绳踩在左脚下面,脚尖稍微内扣,两只手将拉力绳拉起放在肩上,右脚向后郑州市第七人民医院癫痫科怎么样撤一大步,形成前后站立姿势。右脚跟抬起,脚尖向前,并微微挺胸收腹。

2、呼气,吸气时向下蹲直至前腿与地面平行,后腿弯曲到90度或者是大于90度。膝关节要保持与脚尖的方向一致,上身保持正直或稍微向前倾。呼气站起恢复初始姿势。换腿重复进行。

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动作要点:

1、单腿站立,并将拉力绳踩在脚下,双手握住拉力绳拉至肩上。

2、吸气下蹲,呼气还原。下蹲时不能让大腿低于水平面,始终保持膝关节与脚尖的方向是一致的。

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动作要点:

1、把拉力绳固定在较低的地方,将拉力绳的一端固定在左腿的踝关节上,侧对拉力绳。

2、右腿单腿站立,右手扶着墙壁或椅子来保持身体平衡,左腿直腿向内收。吸气还原初始姿势。

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