什么减肥效果好 快速甩脂的减肥妙招集合(5)

发布时间:2020-06-17 来源:养生做什么最合适

5、孜然烩扁豆

食材:、扁豆、、、

做法

1、把罐装蔬菜汤放在锅里煮沸,放入藜麦煮10分钟,再放入胡萝卜和扁豆,继续煮15-20分钟,直至藜麦变得松软,备用;

2、在平底锅里把烧热,把洋葱爆香;

3、放入番茄、扁豆、芹菜、胡萝卜,再加一些蔬菜汤,撒上一些孜然,盖上盖子,中火焖半个小时后盛出浇在藜麦扁豆饭上即可食用。

上班族女性减大连治疗癫痫病的医院肥妙招 喝吃番茄增饱足感

许多上班族不禁抱怨:“几乎经常外食,要控制总热量摄取实在很困难,该怎么办.”专家表示,有几个很简单的数字必需牢记,包括以体重来看,每天每公斤需要的热量为30大卡,换句话说,一个轻度工作的上班族,体重60公斤,每天需要的热量即为1800大卡,如果一天之内吃进的热量大于此数字,就会累积起来,一旦累积达7700大卡就等于多出1公斤,位此类推。

“请问医师,到底该吃什么才会瘦.”其实只要是吃,就是会增加热量,只有“不吃”跟“少吃”才会瘦。任何含热量的食物都是吃武汉癫痫医院哪家好,正规医院更靠谱越多越胖,除非是罹患重度(内分泌科)时,才会吃越多体重越轻。

以下是陈皇光医师在着作《上班族小瘦寿计画》中,推荐给大家成功减重的饮食选择:

增加饱足感食物

1、豆浆:饱足感

减少进食不妨考虑早餐喝豆浆,豆浆一杯500c.c.大约300大卡。就算加了一匙砂糖,最多是360大卡。豆浆最大的优点,就是饱足感很强、很持久,理由应该是里面含有大量的蛋白质。建议购买传统豆浆店的豆浆,因为包装豆浆为了浓女性癫痫发作的症状是什么稠感,可能会添加淀粉类的食材,反而变成高GI饮料。

想要控制体重,早餐是赢得减肥的起跑点!早餐最好舍弃煎包、葱油饼、馒头、烧饼油条或饭团,以豆浆替代,最好选择无糖豆浆,才不致摄取过多的糖份,成为身体的负担。

2、番茄:控制食量

圣女小番茄一颗约3大卡,20颗60大卡。以前番茄汁广告打得很凶,医师表示,所以也曾买番茄汁来喝,结果出现两个现象:一个是喝完番茄汁后很久都没有飢饿感,另一个现象是觉得有点胃酸逆流。后来直接吃小番茄,发现也有很好的饱足感南昌公立癫痫病医院,但不会像番茄汁水分很多,体积过大,所以胃酸逆流的情况并不明显。由此,发现小番茄是控制食量的好水果。

此外,一颗泰国芭乐热量约180大卡,于是他组合了一颗芭乐加20颗小番茄的水果餐。热量共240大卡,饱足感相当不错。而且番茄有丰富的维生素A 与茄红素,对于维生素的补充很有帮助。芭乐有丰富维生素C,切片后不会有变味的情形,四季都容易购得。缺点就是芭乐的饱足感不强,所以最后还是沦为饭后水果。

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