勿相对而睡 冬季睡眠五不要

发布时间:2020-05-18 来源:养生做什么最合适

  在寒冷的冬季,人们都喜欢赖在被窝里,享受那种甜蜜而温暖的感觉。但很多人由于的方法不对,导致发烧、精神不振等症状,本来是一次美好的享受却变成一场痛苦的经历。为此,领客康健网特意就为大家总结了冬季睡眠的“五不要”。

  一、不要露肩而睡<癫娴病不能吃什么药 /p>

  有些人习惯睡觉时把肩露在被子外面,殊不知冬季天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿、关节炎、关节酸胀。同时风寒侵袭还易造成发烧、感冒、,引起不畅、头晕头痛等。

  二、不要蒙头而睡

  由于冬季寒冷,许多人担心头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,呼入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间,空气也变得污浊不堪。时间一长,就会导致缺,造成睡眠质内江治癫痫好的医院量不好,易做;醒后则会感到头晕、精神萎靡。

  三、不要相对而睡

  有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会造成一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,导致大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,这样也会引发、,醒后头晕乏力、精神萎靡等。

  四、 睡前不要猛吃猛喝

  睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。嘉兴癫痫专业的医院晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。

  五、睡前远离咖啡和尼古丁

  专家建议睡前八小时不要喝咖啡或者抽烟

  冬季睡眠可以做的事:

  1、睡前可以喝一杯牛奶

  牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米癫痫常用药有些?trong>、核桃、蜂蜜、葵花子等。

  2、规律作息

  坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。

  3、大睡要放在晚间

  白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

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