平衡荷尔蒙饮食法 永葆青春

发布时间:2019-10-11 来源:养生做什么最合适

    导读:近年来,有不少女性,尤其是35岁左右的女性中,有20%-30%的人有雌激素下降的问题。不过,不用紧张,荷尔蒙衰老虽不可抗拒,但你仍然有办法让它们缓慢下降,并保持微妙的平衡。

    平衡荷尔蒙饮食法 永葆青春

    平衡荷尔蒙的饮食法

    七要

    1.多食水果和蔬菜。

    2.多食络合碳水化合物,如燕麦、黑米以及全麦面包等。

    3.尽可能购买、食用一些绿色食品。

    4.多食含有植物雌激素的食物,如小扁豆、鹰嘴豆、黄豆癫痫医院哪里好等豆类食物。

    5.食用一些油脂类食物,包括鱼、坚果、种子和油类。

    6.饮用足够的液体。

    7.要增加纤维的摄入量。

    四不要

    1.尽量避免食用添加剂、防腐剂、以及含有其他化学物质的食物,如人工甜味剂等。

    2.减少咖啡因的摄入量。

    3.减少饮酒量。

    4.少食糖以及各种甜食。

    聪明适度地运动

癫痫的专科医院哪家治的好     经常进行适当的运动有助于改善身体氧和养分的供给,能促进荷尔蒙的生产。一般来说,那些喜欢运动的女性月经会更加规律,肤色会更加健康,食欲和性欲也高。建议有氧运动与无氧运动交替进行,每次保持30--45分钟。长时间或是高强度的运动对荷尔蒙的平衡反而不利。专家指出,月经结束日至往后十天左右时间是卵泡期,属于每月消耗人体热量的“黄金期”,此时健身效果最佳。

    别错过黄金睡眠时间

    经常熬夜或作息时间不规律的人不仅老得特别快,健康也会严重受损,因为睡眠不足会导致新陈代谢失调。专家告诫我们,晚上11点至3点之间是人睡眠质量最高的时候,同时也是人体生长激素大量释放的时间,如果你能抓住这一睡眠黄金期,你的荷尔蒙会更加的听话。

    拒绝烟草

 &nbs遗传性癫痫病能不能治好p;  雌激素的合成过程中需要有一个必不可少的酶——芳香化酶,而尼古丁会抑制芳香化酶的产生,自然就会使雌激素的生成减少。所以,吸烟的女人容易失去雌激素,不仅使皮肤粗糙、皱纹早现,而且平均绝经期会提前3-4年。

    丰满点更不容易衰老

    不要拒绝脂肪!为了追求苗条,节食或者素食都不可取。雌激素除了依靠卵巢分泌外,还多少取决于女性体型、皮下脂肪含量。因为除卵巢外,脂肪组织也是雌激素生成的一个来源。研究证实,女性体内脂肪至少要达到体重的22%才能维持正常的月经周期,如果低于这个标准,雌激素就会处于不足状态。

    善用天然的中药

    除了大家都知道的每天一杯浓豆浆、吃50克豆制品外,这里还治疗癫痫病比较好的方法有一些食补雌激素的小方法:买一些中药当归片放在家里,每天替代茶叶来泡茶,或者煲汤。其实,中医里面很多补肾的药物都有弥补女性雌激素分泌不足的功效,如女贞子、熟地、枸杞子、何首乌、生地等。你也可利用花草茶来调理荷尔蒙,如茉莉、玫瑰花,都能让你做一个荷尔蒙平衡的滋润女人。

    控制好你的压力

    过度紧张、忧虑、悲伤等,都会导致内分泌失调,经常情绪失控、紧张兮兮的女性衰老得更快!尽力做到工作、家庭生活、自我空间三者之间的平衡;有压力时不妨听听古典音乐,放松自己;忠诚可爱的宠物也会将亲昵和安慰带给我们,调查显示,宠物主人通常比较长寿,而且更加快乐;培养兴趣爱好,当你沉醉其间时,压力便会在所热衷的乐趣中逐渐消失。

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