举哑铃动作过大易受伤_生活指导

发布时间:2019-09-11 来源:养生做什么最合适

  举哑铃,其中最常见的动作就是向上推哑铃——术语叫做哑铃推举,这个动广州癫痫病作能够肩部肌肉,增加肩宽,穿衣服也会更有型。
  
  这个动作虽容易,却有很多人做得不规范。初学者最常犯的错误是哑铃下放得太低,也就是动作幅度过大。
  
  有的人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平,以至于大小臂紧夹、肘部贴近肋骨。此时,肩部肌肉痫病治疗方法有哪些的负荷相对最大,如果哑铃很重,就会损伤肩部韧带。
  
  要想更好地锻炼肩部肌肉,就应该掌握正确的健美训练动作--站立或坐姿均可,背部挺直,双手握哑铃,分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直,这就是初始位置,跟“投降”的动作很像。肩部发力将哑铃推向头顶上方,广元专业癫痫病医院边榆寿E呈弧线,注意别让两只哑铃碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上举、较慢地控制下放动作,返回初始位置时停止下降。一般做3-4组,每组10-15次。你会发现,正确的哑铃推举动作,是更有效率、也是很安全的训练方式。
  
  或许有人会说,举重边订T挺举时杠铃杆不阳泉专业癫痫病医院就放在锁骨上“歇脚”嘛,那杠铃的高度也是与肩部差不多啊?如果你仔细观察会发现,他的握距较宽、两肘是向外张开远离身体的;他还靠腿部发力同时降低身体重心的方法帮助肩部顺利度过“困难阶段”。

(责任编辑:豆豆)

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